Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]
Co do treningu, te ćwiczenia zastąpiłem innymi, jednak nie wiem czy są one odpowiednie: 1. --- (brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] konca sztangi w opadzie 4 serie 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 1-12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 110-12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10-12powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie [...]
dzięki trening siłowy.... jednostka treningowa przykładowa: rozgrzewka aerobowa(10-15 min) przysiad rozgrzewka(30 przysiadów z gryfem) S1: 16 x 40 kg s2: 16 x 50 kg S3: 16 x 55 kg s4: 16 x 55 kg Martwy ciag: rozgrzewka(16 powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 [...]
Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]
obliques jak masz braki w diecie to można (ale najlepiej łączyć je z żarciem) osobiście stosuje tylko przed i po treningu, i przed jakimś wypadem na imprezkę alkoholową (btw w sobote ide na koncert Bulbulators Flat Camps i jakieś 2 kapelki jeszcze nieznane mi) ale na low carb kiepski pomysł bo wraz z białkiem dostarcza się węgli prostych (nie [...]
Pn Plecy 1) podciaganie wyciagu zza plecy 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) podciaganie wyciagu do brody Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]
[...] 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i ew laweczka rzymska albo martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oczywiscie zaczekaj jeszce na rade osob [...]
Witam, dzisiejszy trening w S4 na Nowogrodzkiej w Warszawie ze Szmexym z Animala- bardzo spoko gość, parę kg cięższy ode mnie ale widać różnicę na rękach, grubości pleców, barkach- ogólnie mam jeszcze sporo roboty, aby mu dorównać :-) Trening mega intensywny, około 60 minut, spora objętość, dzisiaj z progresją i regresją: 1. Martwy ciąg na [...]
[...] 70kg/15 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu idzie ;/ ) martwy ciąg na prostych nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli [...]